03.02.2022- trening 17 Deficit Trap Bar Dead Lift: 101kg/6x3 Incline DB Bench Press: 20kg/10x4 Hamstring Curls: 40kg/8x3 Pull Ups: 4x8 DB Skull Crushers: 7,5kg/10x4 Bicep DB Curl: 10kg/10x4 Przerzucony: 7 660 kg Cardio: 30 min W sumie chyba pierwsze podejście do trap bara. Chyba nie do końca dobrze to robię, ale... ;-) Deficit Trap Bar DL 101kg/6 [...]
12.02.2022 Trening 22 Comp. Squat: 80,5kg/6x4 Comp. Bench: 56,5kg/6x4 Pendelay Row: 50kg/8x3 OHP: 33,5kg/7x3 GHR Legs Extensions: 5 x 10 Banded Dead Bug: 4 x 8 Przerzucony: 8 847,5 kg (- 625,5 kg) Cardio: w Castoramie, Ikei itd Comp. Squat 80,5kg/6 https://youtu.be/nlls4Fb_l4c Comp. Bench 56,5kg/6 https://youtu.be/m26aI934y58 Pendelay Row 50kg/8x3 [...]
Anubis mimo to dalej bardziej się opłaca na gazie :-P 14.03.2022- trening 34 Comp. Squat: 91,5kg/3x4, 77,5kg/5x2 Comp. Bench: 64kg/3x5, 54,5kg/5x3 SLDL: 80kg/8x4 Side Plank: 4 x 30s Face Pull: 15kg/24/25/22 Przerzucony: 9 547,5kg (+ 1 312,5 kg) Sobota i niedziela teoretycznie wolne. W sobotę ogarnęliśmy trochę na mieszkaniu i pojechaliśmy kupić TV [...]
28.03.2022- trening 42 Comp. Squat: 94,5kg/3x4, 83,5kg/4x3 "SLDL": 83,5kg/7x4 Comp. Bench: 66kg/3x5, 58kg/4x3 Side Plank: 45s x 4 Face Pull: 20kg/22/19/17/16 Przerzucony: 12 292,5kg (+ 1 773,5 kg) Cardio: przy wieszaniu żyrandoli Dziś siady dużo lepiej niż tydzień temu. Ciężar nieco mniejszy, objętość nieco większa, ale ogólnie zdecydowanie [...]
10.04.2022- trening 49 Wczoraj znów małe drinkowanie ;-) 2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x3 Dips: BW + 20kg/8x4 OHP: 44kg/4x4 Chest Supported DB Row: 30kg/8x5 KB Rack Walk: 10kg x 4 rounds Przerzucony: 9 316kg Cardio: zrobię później jakiś spacer z żonką %-) 2ct Pause DL: https://youtube.com/shorts/EP6_juIqO2Y?feature=share Dips: [...]
12.04.2022 Trening 50 Comp Squat: 94,5kg/3x6, 83,5kg/4x2 Comp. Bench: 66kg/4x7, 58kg/4x2 Seal Row: 25kg/7x4 Biceps Curls: 22,5kg/10x3 Rolling Planks: 3 x 20 Przerzucony: 10 429kg (+ 307kg) Cardio: 30 min Objętościowa masakra %-) 8 serii siadów, 9 ławki, to jednak sporo %-) Na szczęście to ostatni taki duży objętościowo tydzień. Teraz już będzie [...]
28.05.2022- trening 58 Comp. Squat: 97kg/2x3, 86kg/5x2 Comp. Bench: 68kg/2x4, 60kg/5x2 DB Seal Row: 27,5kg/5x4 Bicep Curls: 30kg/8x4 Rolling Planks: 4 x 20 Przerzucony: 10 096kg (+148kg) Cardio: przy skręcaniu komody Dopiero dziś udało mi się zrobić wpis z treningu. Kolejny jutro po pracy. Squaty 97kg/2, 86kg/5 [...]
[...] najbardziej zanotowałam w głowie słówko "raczej" i emotkę mrugającą okiem \-) Nie no, nie powiem, czasem się odpalę i jadę do odciny, ale coraz rzadziej. 02.05.2022- trening 59 Comp. Dead Lift: 142,5kg/2x3, 126kg/5x2 Pin Press: 75kg/2x5 Comp. Squat: 83,5kg/4x3 Zercher Hold: 50kg/45sx4 Wide Grip Seated Row: 75kg/8x4 Przerzucony: 6 411,5kg [...]
09.05.2022- trening 62 Comp. Squat: 97,5kg/3, 71,5kg/5x6 Comp. Bench: 76kg/3, 55kg/5x7 OHP: 45kg/6x3 Y Prone Raises: 2,5kg/10/12/13 Przerzucony: 5 575,5kg Cardio: robótki domowe %-) Weekend w ruchu. W piątek przyjechaliśmy do rodziców i zastaliśmy ich na sprzątaniu garażu, więc pomogliśmy. W sobotę wymieniłem wreszcie koła na nowe, a po powrocie [...]
10.05.2022- trening 63 Comp. Dead Lift: 150kg/3, 110kg/5x6 2ct Pause Bench: 70kg/4x3 High Bar Squat: 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4 Seated Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 788 kg Cardio: spacer Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, [...]
17.05.2022- trening 67 Comp. Dead Lift: 156kg/2, 118kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 72,5kg/5, 68,5kg/5, 65kg/5 High Bar Squat: 90kg/3x2 Box Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 622 kg (- 166 kg) Cardio: 30 min Ciągi dobrze poszły. 6,5kg mniej od rekordu, a tutaj 2 powtórzenia. Wg skali RPE niby max na 175kg. Ławka całkiem nie źle, tylko jakoś nie [...]
24.05.2022- trening 70 Comp. Bench: 88,5kg/1, 65kg/4x5 Comp. Squat: 110kg/1, 83,5kg/4x4 OHP: 45kg/6, 42,5kg/6, 40kg/6 Y Prone Raises: 2,5kg/19/15/18 Przerzucony: 3 803,5kg Cardio: nieco większa aktywność w ciągu dnia Ogólnie dzień trochę rozdupcony... W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona [...]
26.05.2022- trening 71 Comp. Dead Lift: 160kg/1, 123,5kg/4x4 2ct Pause Bench: 80kg/2x3 High Bar Squat: 85kg/4x3 Bax Good Morning: 60kg/6x4 Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na [...]
27.05.2022- trening 72 Pin Squat: 107,5kg/1, 100kg/2x2 Close Grip Bench: 80kg/3, 76kg/3, 72kg/3 Feet Up Bench: 65kg/3x2 Glute Bridge: 140kg/5x5 Przerzucony: 5 081,5kg Cardio: brak Dziś sucha wypiska z wczoraj. Pin Squat: 107,5kg/1, 100kg/2 https://youtube.com/shorts/buDSGxp_chk https://youtube.com/shorts/1jGYXykIitM Close Grip 80kg/3, 76kg/3, [...]
02.06.2022- trening 74 Comp. Squat: 112,5kg/1, 93kg/3x3 Comp. Bench: 90kg/1, 73,5kg/3x4 OHP: 46kg/5x2 Y Prone Raises: 3kg/20/20/18 Przerzucony: 2 729,5kg (-1 074kg) Cardio: spacer z żoną Przyznam, ze do tych siadów podchodziłem z dystansem. Stres robi swoje, nogi miałem jak z waty, ale podczas rozgrzewki udało się jako tako skupić i nawet to [...]
05.06.2022- trening 76 Pin Squat: 108,5kg/1, 93,5kg/4x3 Close Grip Bench: 75kg/4x2 Feet Up Bench: 65kg/4x2 Glute Bridge: 145kg/4x4 Przerzucony: 4 670,5 kg (- 411 kg) Cardio: Ok 2,5h spacer Wszystko fajnie, ale nabawiłem się jakiejś kontuzji bark/łokieć. Już przy siadach łokieć bolał i przez to ciężko mi się wyciskało. Myślę, że mogłem z ciężarem [...]
06.06.2022- trening 77 Deficit DL: 152,5kg/1, 132,5kg/4x3 T&G Bench (+mini bands): 70kg/3x3 Hamstring Curls: 45kg/8x3 DB Hammer Curls: 20kg/7, 17,5kg/9, 12,5kg/14 Przerzucony: 4 397,5kg (+1 007,5kg) Cardio: 30 min Mam jakiś problem z łokciem. Kiepski prognostyk, bo bardzo fajnie mi to wyciskanie szło ostatnio. Ale może nie będzie tak źle. Ogólnie [...]
30.06.2022- trening 89 /SFD/2022/6/30/ab32d7d22c0345ab8a1a865992692041.jpg Leg Press: 100kg/15x4 Step Up: BW+10kg/20x3 Incline DB Press: 12,5kg/20x3 Schoulder Lat Raises (AMRAP): 5kg/26/22/24 Tate Press: 10kg/15x3 Box Dead Bug (AMRAP): 32/30/26 Cardio: 35 min + spacer nad jeziorko Jak się cieszę, że jeszcze jutro i od poniedziałku wracam do [...]
07.07.2022- trening 93 Zercher Pin Squat: 45kg/6x3 Chaos Bench Press: 60kg/6x3 Chin Ups: BW/10/8/6 Cable Low Row: 25kg/10x4 "Upper Back Extensions": BW/18/16/16 Bicep Cable Curls: 15kg/12x4 Przerzucony: 7 144 kg Cardio: 40 min W Zercherach jest jeszcze zapas spory. Chcę tutaj głównie pracować czwórkami i górą grzbietu żeby wzmocnić te obszary. [...]
nie będziesz teraz wiedział, w których butach trenować :-P Jeszcze daję radę to opanować %-) 15.07.2022- trening 98 Comp. Dead Lift: 113,5kg/7x4 DB Bench Press: 22,5kg/10x4 Kroc Row: 22,5kg/10x3 Cyclist Squat: 65kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 Przerzucony: 8 030 kg (-700 kg) Cardio: trochę polatane po mieście, ale nie ma tego aż tak dużo ;-) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
